【kinaco流ダイエット必勝法】
ブログにご訪問いただきありがとうございます。
kinacoです。
今回のテーマは、ダイエット歴5年の万年ダイエッターkinacoがおすすめする減量法です。
今まで数多くの成功や失敗を重ね、最終的に現段階ではこれがわたしにとって1番！というやり方にたどり着きました。
もちろんやり方は人それぞれですので、参考程度に見ていただければと思います。
- わたしの減量必勝法
まずはじめに、「これをやれば絶対に痩せる」というやり方についてご紹介します。
ダイエットの中心となるのが運動と食事改善です。運動だけ、食事だけでももちろん効果は現れますが、運動＋食事改善を組み合わせることでさらに効果を実感しやすくなります。
そこで、じゃあ具体的にどうすれば良いのか、まずは運動についてご紹介します。
▷わたしが実践している運動法
✔︎筋トレをする(1つの部位を2〜3種目×2〜3セットずつ行う)
✔︎たくさん歩くことを意識する(出来れば1日1万歩以上)
筋トレでおすすめする部位は、腹筋とハムストリング(太ももの裏)です。
腹筋は筋肉の回復が早いので、毎日鍛えることができ、自分で効果を実感しやすいため筋トレのモチベーションにも繋がります。
また、ハムストリングは筋肉の中でも大きい筋肉なので消費カロリーが多く、さらに鍛えることで、多くの女性の悩みである脚痩せやヒップアップに効果を発揮します。
次に、食事についてご紹介します。
▷わたしが実践している痩せる食事改善
✔︎1日1食は炭水化物を摂る(出来れば夜以外)
✔︎たんぱく質は体重×1.5g以上摂る
✔︎ながら食べをしない(スマホやテレビなど)
✔︎食べ順は汁物→野菜→たんぱく質→糖質
✔︎食べる前に水分を摂る(コップ1〜2杯)
✔︎加工品を買わない
ダイエットと言えばまずは野菜というイメージが強いですが、もちろん野菜も大切ですが1番はたんぱく質です。たんぱく質は腹持ちも良く、女性にとって大切な肌や髪質にも欠かせないので、積極的に摂取しましょう。
また、食事中にテレビを見たりスマートフォンを操作しながら という方は非常に多いと思います。ですが、ながら食べをしている人はマナーが悪いだけでなく、満腹感を感じにくいので食べる量が増えてしまいます。
そのため、食事中はよく噛んで食べる事に集中するようにしましょう。
最後に、生活改善についてご紹介します。
運動と食事改善でも十分ですが、それと密接に関わっているのが生活習慣です。
▷意外と重要な生活改善法
✔︎6時間以上寝る(できれば7時間)
✔︎寝る前にスマホを見ない
✔︎身の回りを整頓する
✔︎コンビニに寄らない
ダイエットをする上で忘れてはならないのが睡眠です。睡眠不足になると食欲が増すホルモン(グレリン)が増加し、一方で食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減少します。そのため、夜食べ過ぎてすぐ寝るのは太りそうだから寝るのをためらった経験がある方は、ぜひ睡眠を優先してください。
また、睡眠中にもカロリーを消費します。
体重1kgにつき睡眠時間1分間で0.017(kcal)消費します。例えば、体重50kgで20代の女性が6時間睡眠した場合、
50(kg)×0.017(kcal)×360(分)×0.95＝290(kcal)
も消費できます。(男性20代:1.00, 30代:0.96, 40代:0.94, 女性20代:0.95, 30代:0.87, 40代:0.85 をかけてください) 小さめのおにぎり2つ分くらい消費できます。
ただし、ダイエットに最適な睡眠時間は7〜8時間なので痩せたいからと寝てばかりいるのは厳禁です。
- 停滞期に負けないメンタル
減量をしている方にほぼ100%訪れる最大の壁、それが停滞期です。
停滞期は順調に痩せている証拠だと頭では理解していても、頑張ってるのに痩せない、いつまで続くのか不安と焦ってしまいます。
そんな時は自分を信じることが大切です。「努力しているのに数字に表れない」から停滞期は辛いですよね。
なので、努力が結果に結びつかない訳がないと強気なくらいで乗り越えましょう。
- おわりに
最後まで読んでくださってありがとうございます。
今回まとめたことをいきなりすべて実践する というのは難しいかと思いますが、少しずつでも生活に取り入れれば必ず効果を発揮します。一歩ずつ前に進めるように頑張りましょう。
初めてこのブログに訪れてきてくださった方はぜひ読者登録をしていただけるととても嬉しいです。
