【商品レビュー】MY Little Box開けてみた 2018.10月
ブログにご訪問いただきありがとうございます。
こんにちは。kinacoです。
今回は、以前twitterでご紹介させていただいたMY Little Box についてレビューします。
MY Little Boxとは？
まずはじめに、MY Little Boxについて簡単にご説明いたします。
MY Little Boxとは、月々3350円でコスメやパリで流行っているアクセサリーや雑貨、ファッションアイテムなどが届くサービスです。
月ごとにテーマが変わり、家でゆっくり過ごせるグッズや、出掛けたくなるグッズなど、生活が楽しくなるようなワクワクさせるものが届きます。
また、人気ブランドとのコラボレーションもありESTEE LAUDERや PAUL&JOE、JILLSTUARTなどの商品が届くこともあります。
そして、こちらのプレゼントボックスは自分用にはもちろん、ご家族やご友人へのプレゼントとして3ヶ月分をご購入することもできます。
気になる10月のBoxの中身は？
それでは皆さんお待ちかねの今月のBoxの中身をご紹介します。
まずは箱の外見です。一回り大きいダンボールの中に、このような箱が入っていました。
写真を撮り忘れてしまいましたが、外の段ボールにまで可愛い柄がプリントされていました。
そして中身です。
MY Little Boxの友人紹介についての紙と、次回予告のような内容の紙が入っています。
ちなみに11月は、散歩に出掛けたくなったり、家で過ごしたくなったりする、移ろいやすい気分にそっと寄り添ってくれるようなものみたいです。
ソファーに腰掛けてお待ちください と書いてあるということはもしかしてクッションカバー？ブランケット？
来月の予想をしてみるのもワクワクしますね。
そして気になるグッズは、、？
①ヘアマスク
まず一つ目はこちらのヘアマスクです。
こちらはMY Little Boxのオリジナルグッズです。
なんと全成分のうち94%が自然由来といういかにも髪に優しそうなトリートメントです。
これからの時期の乾燥対策にはぴったりですね。
パッケージも秋をイメージさせるような素敵なデザインです。
▽ちなみに成分についてはこちら
②ミラー
続いては、ESTEE LAUDERとMY Little Boxのコラボレーションアイテムのミラーです。
こちらはポーチの中に入れやすいようにミニサイズになっています。また、鏡の背面は日本製のコットンを使用していて肌触りのいい仕上がりです。
③オリジナルメイクポーチ
続いては、ミラーに引き続きコラボレーションアイテムのメイクポーチです。
こちらはチャックが3つ、真ん中の緑色の部分だけ取り外し可能になっています。
そして、上の茶色い部分にはピアスやブレスレットなどをなくさずにとっておけるようになっています。
かなりたくさん入るようになっているので、これからの旅行にぜひ連れて行きたいですね。
④リップ&リキッドリップ
そして最後はみなさんお待ちかねのESTEE LAUDERのリップ現品！しかも2本もついてくる！
これで本当に3350円？？？赤字にならないのか心配です。
1本目は全員共通で今月新発売の秋の新色リップであるピュア カラー エンヴィ リップスティック（213 アンライバルド)、2本目はピュア カラー エンヴィ ペイント オン リクイッド リップカラーの16種類の中からランダムで送られてくるシステムです。
ちなみにわたしは304番のクワイエット ライオットというリキッドリップでした。
普段買わない色も試せるチャンスですね。
終わりに
最後まで見ていただきありがとうございました。
MY Little Boxだけでなく、楽天プロデュースのRAXYや、@cosmeプロデュースのコスメ・コムBLOOM BOXなど様々なコスメボックスが出ているので要チェックです！
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【ダイエッター必見】お茶のすすめ
ブログにご訪問してくださりありがとうございます。
今回のテーマは、お茶の美容効果についてです。
水分はわたしたち人間が生きていく上でなくてはならない存在です。そこで、いつもの飲み物を見直して、水分補給＋aで様々な美容効果も得られたら良いのではと思い、コンビニで手に入りやすいもの中心でまとめてみました。
いろいろなお茶の効果について
- 緑茶
緑茶には、カテキンによる脂肪燃焼効果と、カフェインによる脂肪燃焼・利尿作用があります。
おすすめの飲むタイミングは運動前と食後です。カテキンにより、脂肪燃焼効果と食後の血糖値の上昇を抑える効果がある為、脂肪を蓄えにくくなります。
また、もうすぐインフルエンザの流行する時期なのでカテキンの殺菌作用による免疫力アップも見逃せません。
- ほうじ茶
ほうじ茶は「ためしてガッテン」でも取り上げられたことのあるくらい、多くの効能を持つ人気のお茶です。
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、ほうじ茶は緑茶の一種で、緑茶を強火で焙煎したものです。
ほうじ茶にはカテキンによる脂肪燃焼効果と、テアニンとピラジンによるリラックス効果があります。
テアニンとはリラックス効果の高い旨み成分で、記憶力や集中力が高まる効果があります。そして、ピラジンは茶葉を焙煎することで出るよい香りに含まれる成分で、脳もリラックスさせる効果が高いです。
また、ほうじ茶は他のお茶と比べてカフェインが少ないのが特長で、焙煎により昇華するのでカフェインが苦手な方にもおすすめです。
飲むタイミングは、寝る前と目覚めの一杯がおすすめです。ほうじ茶にはカフェインが少なくリラックス効果が高いため、ぐっすりと眠りやすくなります。
- 麦茶
麦茶は"麦茶ダイエット"というダイエットがあるほどダイエッターに人気のお茶です。
麦茶には抗酸化作用や、虫歯予防、GABAによる血圧降下作用や、ミネラルによる利尿作用や熱中症対策、ピラジンによる血流促進などの多くの効果が備わっています。
また、麦茶の大きな特徴としてはノンカフェインなので胃を守ります。
ジャスミン茶は、緑茶やウーロン茶にジャスミンの香りをつけたお茶で、香りをつけた花茶の中でもクイーンと例えられる程人気です。
ジャスミン茶には、カフェインによる脂肪燃焼や抗酸化作用、デトックス効果や、タンニンによる便秘解消、ジャスミン茶の香り成分であるベンゼルアセテートによるリラックス効果、ホルモンバランスを整えてPMSを和らげる効果、豊富なビタミンによる美肌効果があります。
特にベンゼルアセテートのリラックス効果は大きく、自律神経を整えてくれるため、ドカ食い防止や睡眠の質の向上にも繋がります。
- ウーロン茶
ウーロン茶は緑茶を途中まで発酵させたお茶です。
ウーロン茶はウーロン茶ポリフェノールによる脂質の吸収抑制効果、カフェインによる脂肪燃焼効果、テアニンによるリラックス効果があります。
また、ウーロン茶はマイナスカロリーと呼ばれていて、消化するためにかかるエネルギーのほうが多いため1杯あたり40kcalもエネルギーを消費します。(飲み過ぎには注意)
- 紅茶
紅茶は、緑茶を完全に発酵させたお茶です。
紅茶にはポリフェノールによる脂肪吸着抑制効果、カフェインの脂肪燃焼やデトックス効果、紅茶のポリフェノールの日焼けを抑制する効果、体臭を予防する効果もあります。
飲むタイミングは？
おすすめのお茶を飲むタイミングについてです。
基本的には食事中や食後、運動前などがおすすめです。
カフェインを含んだお茶は空腹時に飲むと胃の粘膜を傷つける可能性があります。また、寝る前に飲むと覚醒作用で寝られなくなってしまう可能性もあるので、寝る3〜4時間前は避けましょう。
- 番外編
今回の記事ではコンビニエンスストアで手に入るお茶についてまとめました。
そこで、番外編ということで難消化性デキストリンについてご紹介します。
難消化性デキストリンと聞いても一体何なのか？聞いたことがない方や、すぐに浮かばない方も多いと思います。
難消化性デキストリンとは、トクホの飲み物に含まれている食物繊維です。
難消化性デキストリンは食物繊維不足を補うためにトウモロコシのでんぷんから作られました。
消費者庁から特定保健用食品（トクホ）の関与成分としても許可されています。引用元:難消化性デキストリン｜大塚製薬
難消化性デキストリンには糖や脂肪の吸収速度を抑える効果、1日5g〜10g摂取することで整腸作用、内臓脂肪の減少、ミネラルの吸収促進などの効果があります。
ただ、トクホの飲み物は普通のお茶などに比べて50円前後高いですよね。
そんな方におすすめなのが難消化性デキストリンを好きな飲み物に混ぜるという方法です。
トクホの飲み物は値段が高いですが1本あたり5gしか難消化性デキストリンが含まれていません。しかし、粉末自体を買う場合は5gあたり10円前後とかなり安く手に入れることができます。
こちらは、お茶やジュースなど好きな飲み物に混ぜて飲めるので生活にも取り入れやすいです。ただし、炭酸に混ぜると爆発を起こすので要注意です。
- 終わりに
最後まで見ていただきありがとうございます。
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【商品レビュー】スモークサーモン&クリームチーズ セブンイレブン
ブログにご訪問いただきありがとうございます。
こんにちは。 kinacoです。
今回はセブンイレブンでいま注目の新作サンドイッチについて、商品レビューします。
商品名 スモークサーモン&クリームチーズ
価格 328円(税込354円)
237kcal
たんぱく質 9.4g
脂質 11.3g
炭水化物 24.3g
たんぱく質が多く含まれていて、炭水化物もおにぎりより少ないかな？くらい、そしてわりと低カロリーな優秀食品です。
トラウトサーモンを使用したスモークサーモンと、クリームチーズソースが挟んであるサンドイッチです。
サンドイッチの中身は上から、パン、キャベツ玉ねぎドレッシング和え、スモークサーモン、クリームチーズ、レタス、パンの順になっています。
パンはハード系かと思いきや、かなり柔らかい食感です。スモークサーモンもわりと厚みがあるので食べ応えがあります。
ただ、キャベツ玉ねぎドレッシング和えの玉ねぎ感が強いので、玉ねぎが苦手な方は要注意です。
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【kinaco流ダイエット必勝法】
ブログにご訪問いただきありがとうございます。
kinacoです。
今回のテーマは、ダイエット歴5年の万年ダイエッターkinacoがおすすめする減量法です。
今まで数多くの成功や失敗を重ね、最終的に現段階ではこれがわたしにとって1番！というやり方にたどり着きました。
もちろんやり方は人それぞれですので、参考程度に見ていただければと思います。
- わたしの減量必勝法
まずはじめに、「これをやれば絶対に痩せる」というやり方についてご紹介します。
ダイエットの中心となるのが運動と食事改善です。運動だけ、食事だけでももちろん効果は現れますが、運動＋食事改善を組み合わせることでさらに効果を実感しやすくなります。
そこで、じゃあ具体的にどうすれば良いのか、まずは運動についてご紹介します。
▷わたしが実践している運動法
✔︎筋トレをする(1つの部位を2〜3種目×2〜3セットずつ行う)
✔︎たくさん歩くことを意識する(出来れば1日1万歩以上)
筋トレでおすすめする部位は、腹筋とハムストリング(太ももの裏)です。
腹筋は筋肉の回復が早いので、毎日鍛えることができ、自分で効果を実感しやすいため筋トレのモチベーションにも繋がります。
また、ハムストリングは筋肉の中でも大きい筋肉なので消費カロリーが多く、さらに鍛えることで、多くの女性の悩みである脚痩せやヒップアップに効果を発揮します。
次に、食事についてご紹介します。
▷わたしが実践している痩せる食事改善
✔︎1日1食は炭水化物を摂る(出来れば夜以外)
✔︎たんぱく質は体重×1.5g以上摂る
✔︎ながら食べをしない(スマホやテレビなど)
✔︎食べ順は汁物→野菜→たんぱく質→糖質
✔︎食べる前に水分を摂る(コップ1〜2杯)
✔︎加工品を買わない
ダイエットと言えばまずは野菜というイメージが強いですが、もちろん野菜も大切ですが1番はたんぱく質です。たんぱく質は腹持ちも良く、女性にとって大切な肌や髪質にも欠かせないので、積極的に摂取しましょう。
また、食事中にテレビを見たりスマートフォンを操作しながら という方は非常に多いと思います。ですが、ながら食べをしている人はマナーが悪いだけでなく、満腹感を感じにくいので食べる量が増えてしまいます。
そのため、食事中はよく噛んで食べる事に集中するようにしましょう。
最後に、生活改善についてご紹介します。
運動と食事改善でも十分ですが、それと密接に関わっているのが生活習慣です。
▷意外と重要な生活改善法
✔︎6時間以上寝る(できれば7時間)
✔︎寝る前にスマホを見ない
✔︎身の回りを整頓する
✔︎コンビニに寄らない
ダイエットをする上で忘れてはならないのが睡眠です。睡眠不足になると食欲が増すホルモン(グレリン)が増加し、一方で食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減少します。そのため、夜食べ過ぎてすぐ寝るのは太りそうだから寝るのをためらった経験がある方は、ぜひ睡眠を優先してください。
また、睡眠中にもカロリーを消費します。
体重1kgにつき睡眠時間1分間で0.017(kcal)消費します。例えば、体重50kgで20代の女性が6時間睡眠した場合、
50(kg)×0.017(kcal)×360(分)×0.95＝290(kcal)
も消費できます。(男性20代:1.00, 30代:0.96, 40代:0.94, 女性20代:0.95, 30代:0.87, 40代:0.85 をかけてください) 小さめのおにぎり2つ分くらい消費できます。
ただし、ダイエットに最適な睡眠時間は7〜8時間なので痩せたいからと寝てばかりいるのは厳禁です。
- 停滞期に負けないメンタル
減量をしている方にほぼ100%訪れる最大の壁、それが停滞期です。
停滞期は順調に痩せている証拠だと頭では理解していても、頑張ってるのに痩せない、いつまで続くのか不安と焦ってしまいます。
そんな時は自分を信じることが大切です。「努力しているのに数字に表れない」から停滞期は辛いですよね。
なので、努力が結果に結びつかない訳がないと強気なくらいで乗り越えましょう。
- おわりに
最後まで読んでくださってありがとうございます。
今回まとめたことをいきなりすべて実践する というのは難しいかと思いますが、少しずつでも生活に取り入れれば必ず効果を発揮します。一歩ずつ前に進めるように頑張りましょう。
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永久保存版 ダイエット実録〜運動編〜
ブログにご訪問してくださりありがとうございます。
kinacoです。
今回は、わたしが実践したダイエット方法の運動・マッサージについてまとめました。
▷評価基準について
おすすめ度
効果を実感しやすく、なおかつ身体への負担も少なく続けやすい方法。
コスト
用意するものやランニングコストの少ない方法。星が多い方がコスパが良いです。
難易度
取り組みやすさ。星が多い方が始めやすいです。
- 筋トレ
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
わたしは自宅で本やYouTubeなどを参考にしながら筋トレを行いました。ジムに通わなくてもやりたい時にできるのでコスパ抜群です。
わたしが参考にしたトレーニング本の中でも特におすすめしたいのは、こちらの2冊です。
こちらは下半身を鍛えたい方におすすめです。 お尻と脚のトレーニングが各7種類ずつ載っていて、トレーニングごとに意識する部位のイラストや、負荷を上げる方法が解説してあるので、初心者さんでも分かりやすいです。
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こちらは腹筋トレーニング初心者さんにおすすめです。腹筋の部分ごとに、初級・中級・上級に分かれているので、腹筋に全く自信がない方でも始めやすい内容になっています。
道具や器具がなくても始められますが、ヨガマット、バランスボールなどがあると便利です。また、ゴムチューブの代わりにタオル、ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルなどを用意するのもおすすめです。
▷わたしが使っている筋トレグッズはこちら
- ヨガマット(厚さ 10mm)
Reodoeer ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド 収納ケース付 厚さ10mm (ブルー)
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- バランスボール(55cm、アンチバースト)
ボールのサイズは身長ごとに分かれていて、150〜164cmの方は55cm、165〜185cmの方は65cm、186cm以上の方は75cmがおすすめです。
Trideer バランスボール 55 65 75 cm (ブラック, 55 cm)
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- ゴムチューブ
ゴムの強度ごとにハートの数が増えていきます。可愛いグッズがあるとやる気がでます。
エクササイズバンド AdoreFit トレーニングチューブ レジスタンスバンド 強度別4本セット ループバンド レーニング用ゴムバンド 1年保証期間
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- ダンベル(5kg)
はじめは1kgから買うのをおすすめします。
RIORES （リオレス） カラーダンベル 2個セット 1kg/2kg/5kg/6kg/8kg (1kg ｘ 2個（ピンク）)
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筋トレを行う頻度は、腹筋は週7日、そのほかの部位は週2〜3日くらいで行いました。筋肉痛の時はその部位を避けていました。
- 階段を使う
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
今まではエレベーターやエスカレーターばかりでしたが、1人の時は基本的に階段を利用しています。
下半身痩せに効果的な階段をのぼるポイントは、太ももの裏の筋肉を意識することです。ただのぼるのではなく、踏みこむようにしています。
- エア縄跳び
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
縄跳びを使わずに、縄跳びをしているつもりで膝を少し曲げ、軽く腕を回しながら飛ぶやり方です。飛ぶ時にお尻や太ももの裏の筋肉を意識していました。
すきま時間やテレビ、動画を見ながら出来ます。また、ランニングとは違い天候に左右されずに行えるのもエア縄跳びならではのメリットです。
回数はわたしの場合は1日3000〜6000回行っていましたが、慣れるまでは1000〜3000回から始めてみるのもいいと思います。
- ながらダイエット
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
時間も道具もない！という方でも何かをしながらできるトレーニングです。すぐに生活に取り入れられて、なおかつ効果的です。
- ドローイン
歩いている時や立っている時にできるトレーニングです。電車の待ち時間などでもできます。
やり方は、腹筋に力を入れて息を全て吐き出し、腹筋に力を入れた状態をできるだけ長くキープします。
- 内転筋(内もも)トレ
座っている時にできるトレーニングです。椅子に座った状態での作業中や、電車の座席でもできます。
もはやトレーニングと呼べるか分からないほど簡単ですが、足を揃えて内ももに力を入れてキープします。もし机の下などで誰にも見られないシーンであれば、膝と膝の間に何か物を挟むのもおすすめです。(わたしは高校生の頃、教科書やスマホ、辞書を挟んでいました)
- ヒップリフト
横になっている時にできるトレーニングです。テレビを見ながら、スマホを操作しながらできて、お尻と太もも痩せが叶う夢のようなトレーニングです。
やり方は、横になった状態で膝を立て、そのままお尻を上げてお腹から膝までを一直線にキープします。慣れてきたら足をひらく幅を変えたり、片足を上げたまま行うこともできます。
- EMSマッサージ
おすすめ度 ★★★☆☆
コスト ★★☆☆☆
難易度 ★★★☆☆
BONICというEMSマッサージ機を利用して、毎日全身のマッサージをしていました。ジェルを塗り、機械を押し当てるだけなので楽に筋肉に刺激を与えられます。また、見た目もかなり引き締まり、2週間も経たないうちに効果を実感することができました。
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健康コーポレーション
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しかし、機械やジェルが高価である為、ランニングコストがかかります。また、寒い季節だと冷たいジェルを塗るのがかなり辛いです。
- スポーツジム
おすすめ度 ★★★☆☆
コスト ★★☆☆☆
難易度 ★★★☆☆
通学途中にあるジムに通っていました。毎月の利用料がかかりますが、通い続ければ間違いなく効果的です。1人で通うよりも誰かと通ったり、ジム仲間ができると続けやすいと思います。
- おわりに
最後まで見ていただきありがとうございました。
運動編では特に"おすすめできない"方法はありません。どんな方法でも継続することで必ず効果を得ることができますが、やり方は人それぞれです。自分に合ったやり方探しのお役に立てればと思います。
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永久保存版 ダイエット実録〜食事編②〜
ブログにご訪問してくださりありがとうございます。
kinacoです。
今回は前回の記事に引き続き、わたしが実践したダイエット方法の食事編についてご紹介します。
▷評価基準について
おすすめ度
効果を実感しやすく、なおかつ身体への負担も少なく続けやすい方法。
コスト
用意するものやランニングコストの少ない方法。星が多い方がコスパが良いです。
難易度
精神面から見た続けやすさ。星が多い方が難易度が高く、慣れるまで難しいです。
- おかゆ置き換え
おすすめ度 ★★★☆☆
コスト ★★★☆☆
難易度 ★★★☆☆
主食をご飯→おかゆに置き換える方法です。
ご飯のカロリーは約240kcal(中盛り茶碗一杯)ですが、おかゆは約100kcal(一食あたり)なので1日でおよそ420kcalほど摂取カロリーを減らすことができます。
おかゆもご飯と同じくアレンジがしやすく、様々なおかずとも合わせやすいので飽きずに続けられます。
ただ、仕事や学校で外で昼食をとることが多い方だと持ち運びがしづらいのと、家族と別におかゆを用意するのが大変です。
おすすめ度 ★★★☆☆
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
1日あたりの摂取する糖質量を制限する方法です。糖質量を制限することで血糖値が上昇しにくくなり、結果的にインスリンの分泌が抑えられるので、脂肪の蓄積を抑えられます。
主に3つの段階に分かれたやり方があり、スーパー糖質制限は上級編、プチ糖質制限は初心者編です。プチ糖質制限からレベルアップしていくやり方や、スーパー糖質制限から始めるやり方もありますが、スーパー糖質制限からいきなり通常の食事に戻すのではなく、徐々に糖質を取り入れていくのをお勧めします。
スーパー糖質制限とは、1日あたりの糖質摂取量を30〜60gを目標にします。基本的に3食とも主食を抜きます。
スタンダード糖質制限とは、1日あたりの糖質摂取量を70〜100gを目標にします。主食は2食抜きます。
プチ糖質制限とは、1日あたりの糖質摂取量を110〜140gを目標にします。主食は夕飯のみ抜きます。
▷気をつけるべきこと
- おからクッキー置き換え
おすすめ度 ★★☆☆☆
コスト ★★★★☆
難易度 ★★★☆☆
1日のうち1.2食をおからクッキー(10〜15枚)に置き換える方法です。インターネットで購入したおからクッキーを食べて、水分をたくさん摂るようにしていました。
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ダイエット中なのにクッキーを食べられるのは甘党なわたしなとって幸せでしたが、飽きる＋バランスが悪いので単品ではおすすめしません。
- 蒟蒻畑ダイエット
おすすめ度 ★★☆☆☆
コスト ★★★★★
難易度 ★★☆☆☆
1日のうち朝と夜を蒟蒻畑に置き換え、昼は好きなものを食べていました。1袋12個入なので朝と夜で6個ずつにしていました。
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昼は好きなものを食べていいというルールなのであまりストレスもなく痩せられ、食費も浮きました。
しかし、蒟蒻畑は糖質でできているので栄養バランスが悪く、爪や肌がボロボロになりやめました。
- 1日500kcal以下
おすすめ度 ★☆☆☆☆
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
海藻類やこんにゃく、寒天、低カロリーな野菜などを食べていました。偏った制限をすると後から必ず反動で食欲が止まらなくなるので、本当におすすめしません！
- ゆで卵ダイエット
おすすめ度 ★☆☆☆☆
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
卵にはビタミンC以外の全ての栄養素が含まれているので、1日3食ゆで卵を食べていました。持ち運びもできてコスパも良いです。
しかし、食物繊維が不足するので単品ではおすすめできません。ゆで卵を食事に取り入れると腹持ちも栄養も抜群なのでおすすめです。
- リポドリン
おすすめ度 ★☆☆☆☆
コスト ★★☆☆☆
難易度 ★★★☆☆
"リポドリン"という食欲抑制、脂肪燃焼サプリを利用する方法です。わたしはオオサカ堂というサイトで購入しました。
こちらは日本のサプリメントに比べて効果が絶大ですが、一方で人によっては副作用が強く、危険視されることもあります。
過食を抑えるのには有効ですが、毎日飲むのはおすすめしません。(完全自己責任です)
- 断食
おすすめ度 ☆☆☆☆☆
コスト ★★★☆☆
難易度 ★★★★★
2日間〜5日間の断食をしていました。断食日数と同じ日数で準備期、回復期を設けて行いました。
断食で体重が落ちるのは当たり前ですが、何も食べずに落ちるのは脂肪だけでなく筋肉や代謝も落ちて、どんどん痩せづらい身体になってしまいます。
健康診断のために短期間で体重の数値だけ落とす目的の方にはベストな方法です。しかし、引き締めて綺麗になりたい方には絶対におすすめしません。
- おわりに
最後まで見ていただきありがとうございました。
わたしが今までに行ってきて良かった方法や悪かった方法は以上になります。
わたしが頻繁に使用してきた"バランス"の良い食事とは何か、10kg痩せた時、キープしてた時の食事内容についてはまた改めてご紹介したいと思います。
初めてこのブログに訪れてきてくださった方はぜひ読者登録をしていただけるととても嬉しいです。
永久保存版 ダイエット実録〜食事編①〜
ブログにご訪問してくださりありがとうございます。
kinacoです。
今回のテーマは、24時間365日ダイエットに日々奮闘中のわたしが4年間かけて行ってきた様々なダイエット方法についてです。
第1弾は食事編です。
この中にはおすすめできるもの、そうでないものがあるので、おすすめ度順にご紹介していきます。
▷評価基準について
- おすすめ度
効果を実感しやすく、なおかつ身体への負担も少なく続けやすい方法。
- コスト
用意するものやランニングコストの少ない方法。星が多い方がコスパが良いです。
- 難易度
精神面から見た続けやすさ。星が多い方が難易度が高く、慣れるまで難しいです。
- レコーディングダイエット
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★☆☆
レコーディングダイエットとは、その日の体重、食事を記録する方法です。
手帳やノート、Twitterなどに食べた物を継続して記録することで、食べ過ぎていないか振り返ることが出来たり、食生活と体重の変動の関係を確認できます。
また、モチベーションが下がった時やリバウンドした後にも、減量中やキープ時の食生活を振り返ることで、どういう食事にすれば良いのか目標を立てるのにも役立ちます。
なにも用意せずにすぐ実践出来て、効果絶大なのでおすすめです。
- プロテイン置き換え
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★☆☆
難易度 ★★★★☆
1日のうち1食もしくは2食をプロテインに置き換える方法です。特におすすめなのが夕食の置き換えです。
プロテインはマッチョが飲むもの、太りそう、まずそう、、、といったイメージを持っている方も多いですが、実は綺麗になりたい女性に是非オススメしたい飲み物なのです。
プロテインはたんぱく質が豊富で腹持ちも良く少量で満足することができて、ダイエット効果があります。また、髪や肌、爪のほとんどがたんぱく質でできているので、プロテインで補うことで美容効果も得ることもできます。
そして、プロテインにはいくつかの種類があります。
ホエイプロテインは牛乳に含まれているたんぱく質です。ホエイとは、ヨーグルトの上澄みの半透明な液体のことです。
ホエイプロテインは身体への吸収速度が速いので、トレーニング後のたんぱく質補給におすすめです。
ソイプロテインは、大豆に含まれているたんぱく質です。大豆が原料なのでイソフラボンも含まれており、美肌効果や血流改善
ソイプロテインは身体への吸収速度が遅く、腹持ちが良いので置き換えにおすすめです。
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく、牛乳に含まれているたんぱく質です。身近なところでは、牛乳を温めた時にできる膜がカゼインです。
カゼインプロテインは身体への吸収速度が遅く、腹持ちが良いので置き換えにおすすめです。
18時以降食べない
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
18時以降には食べないダイエットです。18時までに食事を摂ることで、夜に脂肪を蓄えやすくする原因であるBMAL1が増える22時までにエネルギーを多く消費できます。
この方法は、習慣がつくと確実に効果を感じられます。ただ、夜は外食する機会が多かったり、仕事で帰りが遅くなったりする方にはなかなか実践しにくいです。
- 食べ順ダイエット
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★☆☆☆
食べる順番を、野菜→卵や肉、魚(たんぱく質)→ご飯やパン(炭水化物)の順番にする方法です。
この順番にすることで血糖値の上昇を防ぐことが出来るので、太りにくくなります。
また、食事の前にコップ1〜2杯の水分や汁物をとると満足感がでるのでおすすめです。
- 12時間ダイエット
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★☆
朝食から夕食までを12時間以内に済ませる方法です。例えば、朝食が7時の場合は夕食も7時までに摂ります。
何も食べない時間を12時間とることで、プチ断食ような状態になり、胃腸をしっかり休めることができます。
ただし、12時間以内ならなんでも食べていいわけではなく、3食バランス良く食べてください。
- 間食の置き換え
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★☆☆
間食を身体が喜ぶものに置き換える方法です。
ダイエット中だから間食は絶対ダメ！お菓子は敵！と我慢をし続けるというやり方もあります。ですが、ダイエットはイベントではなく食生活を改善して継続することです。なので、間食もうまく取り入れていく方法がおすすめです。
わたしのおすすめは、するめ、ナッツ、チーズ、ハイカカオチョコレート、フルーツなどです。どれもコンビニなど身近に手に入れやすいものです。
間食選びのポイント
- たんぱく質や良質な脂質、食物繊維など食事で不足しがちな栄養素を補給する
- 加工品を避ける(原材料名がシンプルなものを選ぶ)
- 100〜200kcalくらいにする
- ゼロカロリー食品だけ単品で食べるのはNG
- 出来るだけ小分けの物を買う(買いだめしない)
- 脂肪燃焼スープダイエット
おすすめ度 ★★★★☆
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
脂肪燃焼スープダイエットとは、心臓外科手術を行う前に患者の急速な減量をするために考えられた方法です。やり方は以下の通りです。
<1週間のスケジュール>
1日目 スープ +フルーツ(バナナ以外)
2日目 スープ +野菜(豆類、トウモロコシ以外)
3日目 スープ +フルーツ +野菜(芋以外)
4日目 スープ +バナナ3本 +スキムミルク500ml
5日目 スープ +肉か魚 (350〜750g)+トマト(〜6個)
6日目スープ +野菜 +牛肉(芋以外)
7日目 スープ +野菜 +玄米 +フルーツジュース
<脂肪燃焼スープの作り方>
▷材料
玉ねぎ 3個
セロリ 1本
キャベツ 1/2玉
トマト 3個(トマト缶400gで代用可)
にんじん 1本
ピーマン 1個
生姜 1片
コンソメキューブ 1個
水 2〜3リットル
材料を全て煮込んで完成です。
カレー、キムチ、味噌、豆乳などでアレンジOK
<ルール>
前日24時間からアルコールは飲まない
甘味料はとらない
野菜は油を使わずに調理する
水分はなるべく水かお茶かブラックコーヒー
スープは満腹まで食べていい
生理前には行わない
病院で生まれた方法であるため身体への負担が少なく、効果は出やすいです。また、スープをお腹いっぱい食べられるので空腹で辛い断食より取り組みやすいです。
しかし、海外で発祥した方法なので日本人には馴染みのない食材が使われていたり、この1週間 +回復期は食事の予定などを入れにくく、難易度が高いです。
- ヨーグルト断食
おすすめ度 ★★★☆☆
コスト ★★★★★
難易度 ★★★☆☆
1日目の朝昼夜、2日目の朝昼は無糖無脂肪ヨーグルト100g +無調整豆乳200ml、2日目の夜から回復食を食べるやり方です。回復食はおかゆを推奨されていますが、わたしはスッキリ大根を食べていました。
何も食べない断食に比べてヨーグルトが食べられる為やりやすかったです。回復食のスッキリ大根が効果抜群でした。
- おわりに
最後まで見てくださりありがとうございました。
食事編の後半はもう少々お待ちください。
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