永久保存版 ダイエット実録〜運動編〜
ブログにご訪問してくださりありがとうございます。
kinacoです。
今回は、わたしが実践したダイエット方法の運動・マッサージについてまとめました。
▷評価基準について
おすすめ度
効果を実感しやすく、なおかつ身体への負担も少なく続けやすい方法。
コスト
用意するものやランニングコストの少ない方法。星が多い方がコスパが良いです。
難易度
取り組みやすさ。星が多い方が始めやすいです。
- 筋トレ
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
わたしは自宅で本やYouTubeなどを参考にしながら筋トレを行いました。ジムに通わなくてもやりたい時にできるのでコスパ抜群です。
わたしが参考にしたトレーニング本の中でも特におすすめしたいのは、こちらの2冊です。
こちらは下半身を鍛えたい方におすすめです。 お尻と脚のトレーニングが各7種類ずつ載っていて、トレーニングごとに意識する部位のイラストや、負荷を上げる方法が解説してあるので、初心者さんでも分かりやすいです。
ライザップで変わる 美尻・美脚のためのトレーニング&作りおきレシピ (ぴあMOOK)
posted with amazlet at 18.10.17
ぴあ (2017-03-31)
売り上げランキング: 78,597
こちらは腹筋トレーニング初心者さんにおすすめです。腹筋の部分ごとに、初級・中級・上級に分かれているので、腹筋に全く自信がない方でも始めやすい内容になっています。
道具や器具がなくても始められますが、ヨガマット、バランスボールなどがあると便利です。また、ゴムチューブの代わりにタオル、ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルなどを用意するのもおすすめです。
▷わたしが使っている筋トレグッズはこちら
- ヨガマット(厚さ 10mm)
Reodoeer ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド 収納ケース付 厚さ10mm (ブルー)
posted with amazlet at 18.10.17
Reodoeer
売り上げランキング: 14
売り上げランキング: 14
- バランスボール(55cm、アンチバースト)
ボールのサイズは身長ごとに分かれていて、150〜164cmの方は55cm、165〜185cmの方は65cm、186cm以上の方は75cmがおすすめです。
Trideer バランスボール 55 65 75 cm (ブラック, 55 cm)
posted with amazlet at 18.10.17
Trideer
売り上げランキング: 25
売り上げランキング: 25
- ゴムチューブ
ゴムの強度ごとにハートの数が増えていきます。可愛いグッズがあるとやる気がでます。
エクササイズバンド AdoreFit トレーニングチューブ レジスタンスバンド 強度別4本セット ループバンド レーニング用ゴムバンド 1年保証期間
posted with amazlet at 18.10.17
AdoreFit
売り上げランキング: 1,591
売り上げランキング: 1,591
- ダンベル(5kg)
はじめは1kgから買うのをおすすめします。
RIORES （リオレス） カラーダンベル 2個セット 1kg/2kg/5kg/6kg/8kg (1kg ｘ 2個（ピンク）)
posted with amazlet at 18.10.17
RIORES （リオレス）
売り上げランキング: 28,568
売り上げランキング: 28,568
筋トレを行う頻度は、腹筋は週7日、そのほかの部位は週2〜3日くらいで行いました。筋肉痛の時はその部位を避けていました。
- 階段を使う
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
今まではエレベーターやエスカレーターばかりでしたが、1人の時は基本的に階段を利用しています。
下半身痩せに効果的な階段をのぼるポイントは、太ももの裏の筋肉を意識することです。ただのぼるのではなく、踏みこむようにしています。
- エア縄跳び
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
縄跳びを使わずに、縄跳びをしているつもりで膝を少し曲げ、軽く腕を回しながら飛ぶやり方です。飛ぶ時にお尻や太ももの裏の筋肉を意識していました。
すきま時間やテレビ、動画を見ながら出来ます。また、ランニングとは違い天候に左右されずに行えるのもエア縄跳びならではのメリットです。
回数はわたしの場合は1日3000〜6000回行っていましたが、慣れるまでは1000〜3000回から始めてみるのもいいと思います。
- ながらダイエット
おすすめ度 ★★★★★
コスト ★★★★★
難易度 ★★★★★
時間も道具もない！という方でも何かをしながらできるトレーニングです。すぐに生活に取り入れられて、なおかつ効果的です。
- ドローイン
歩いている時や立っている時にできるトレーニングです。電車の待ち時間などでもできます。
やり方は、腹筋に力を入れて息を全て吐き出し、腹筋に力を入れた状態をできるだけ長くキープします。
- 内転筋(内もも)トレ
座っている時にできるトレーニングです。椅子に座った状態での作業中や、電車の座席でもできます。
もはやトレーニングと呼べるか分からないほど簡単ですが、足を揃えて内ももに力を入れてキープします。もし机の下などで誰にも見られないシーンであれば、膝と膝の間に何か物を挟むのもおすすめです。(わたしは高校生の頃、教科書やスマホ、辞書を挟んでいました)
- ヒップリフト
横になっている時にできるトレーニングです。テレビを見ながら、スマホを操作しながらできて、お尻と太もも痩せが叶う夢のようなトレーニングです。
やり方は、横になった状態で膝を立て、そのままお尻を上げてお腹から膝までを一直線にキープします。慣れてきたら足をひらく幅を変えたり、片足を上げたまま行うこともできます。
- EMSマッサージ
おすすめ度 ★★★☆☆
コスト ★★☆☆☆
難易度 ★★★☆☆
BONICというEMSマッサージ機を利用して、毎日全身のマッサージをしていました。ジェルを塗り、機械を押し当てるだけなので楽に筋肉に刺激を与えられます。また、見た目もかなり引き締まり、2週間も経たないうちに効果を実感することができました。
ボニックプロ BONIC Pro 【国内正規代理店品】(本体単品)
posted with amazlet at 18.10.17
健康コーポレーション
売り上げランキング: 19,794
売り上げランキング: 19,794
しかし、機械やジェルが高価である為、ランニングコストがかかります。また、寒い季節だと冷たいジェルを塗るのがかなり辛いです。
- スポーツジム
おすすめ度 ★★★☆☆
コスト ★★☆☆☆
難易度 ★★★☆☆
通学途中にあるジムに通っていました。毎月の利用料がかかりますが、通い続ければ間違いなく効果的です。1人で通うよりも誰かと通ったり、ジム仲間ができると続けやすいと思います。
- おわりに
最後まで見ていただきありがとうございました。
運動編では特に"おすすめできない"方法はありません。どんな方法でも継続することで必ず効果を得ることができますが、やり方は人それぞれです。自分に合ったやり方探しのお役に立てればと思います。
初めてこのブログに訪れてきてくださった方はぜひ読者登録をしていただけるととても嬉しいです。
